Почему офисная гимнастика так необходима?
Прежде всего, такая необходимость связана со ставшим привычным режимом работы многих офисных работников, которые нередко не отходят от монитора часами. «Трудоголизм» в таком «режиме машины» неизбежно приводит сначала к переутомлениям, затем к нарушениям сна, стрессам, а в итоге – к серьезному ухудшению зрения, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеохондрозам, радикулитам, болям в спине и прочим разладам в организме. Производственная гимнастика для предприятий и офисов позволяет хотя бы частично решить подобные проблемы.
Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя позволит людям, практически лишенным на рабочих местах физического труда:
- повысить работоспособность;
- «оживить» двигательную активность суставов и разогреть мышцы;
- дать отдых глазам;
- снять эмоциональную нагрузку;
- избавить от стрессового состояния и раздраженности.
Варианты упражнений
В отличие от обычной зарядки или фитнеса, производственная гимнастика, как правило, проводится на рабочем месте. По этой причине комплекс входящих в нее упражнений специфичен, и направлен в основном на снятие напряжения, растяжку и разогрев наиболее проблемных для офисных работников групп мышц, легкую коррекцию осанки и отдых для глаз.
Примером такого комплекса может послужить следующий перечень упражнений:
- голова поочередно наклоняется во все стороны (в правую, левую, назад и вперед), а затем медленно вращается по часовой, а затем против часовой стрелки;
- аналогичное вращение кистей рук (сначала одной, потом другой, затем обеими – также со сменой направления);
- повороты корпуса в одну и другую сторону с одновременным выбрасыванием в сторону поворота руки (правой – при повороте влево, и наоборот);
- расслабление и напряжение мышц живота (можно выполнять даже не вставая со стула);
- также сидя на стуле, немного приподнять вытянутые ноги и опустить их на место, повторив упражнение несколько раз;
- повторить упражнение для кистей рук, но уже применительно к щиколоткам (повороты и вращения в обе стороны);
- 10-15 раз поочередно приподняться на носках, а затем на пятках;
- сделать несколько легких прыжков на месте;
- поставив ноги на уровне ширины плеч и руки на пояс, наклониться вперед, назад, влево и вправо;
- сделать несколько вращений бедрами (по часовой стрелке и против нее);
- походить на месте;
- сделать несколько махов руками;
- поприседать (количество раз – в зависимости от готовности, возраста и конституции тела);
- наклониться, постаравшись дотянуться кончиками пальцев до пола;
- сев на стул, закрыть глаза и расслабленно посидеть около 30 секунд;
- поочередно 10-15 раз зажмуриваться и широко распахивать глаза;
- поводить взглядом по кругу (в одну, а затем в другую сторону);
- сосредоточиться взглядом на каких-либо далеких предметах.
